PALESTRA ATOMIC WARRIOR VIA TRIESTE 79 MONTICHIARI INFO cell.3498419280 TEL 0309962422 E-MAIL mariomagri@hotmail.it **************************************************************************************** F O R T H E S E R I O U S B O D Y-B U I L D E R DOMANDE E RISPOSTE A CURA DI MARIO MAGRI *********************************************************** ***************************************** D. PERCHE' LA DIETA DEVE ESSERE SEMPRE IPERPROTEICA ? R. LA DIETA DEVE ESSERE IPERPROTEICA PERCHE' E' SINONIMO DI ANABOLISMO.L'ANABOLISMO, A DIFFERENZA DEL CATABOLISMO PROVOCA UN AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE.INOLTRE ATTIVA DIRETTAMENTE IL BILANCIO POSITIVO DI NITROGENO. D. QUAL'E' LA PERCENTUALE GIUSTA DI ASSUNZIONE ? R. IL CALCOLO VARIA IN PERCENTUALE .IL RANGE VA DA UN MINIMO DI GR.1,5 A 3 GR. PER KG. DI PESO CORPOREO DI MASSA MAGRA. COME ESEMPIO UN ATLETA DI 80 KG.,IN MEDIA DOVREBBE ASSUMERE CIRCA DAI 120 AI 240 GRAMMI DI PROTEINE AL GIORNO SUDDIVISI IN PASTI DI ALMENO 40 GRAMMI OGNI SINGOLO PASTO CALCOLANDO UN INTERVALLO DI CIRCA 3 ORE TRA UN PASTO E L'ALTRO. D.QUALI SONO GLI ALIMENTI DOVE TROVO LE FONTI MIGLIORI? R. SICURAMENTE LE PROTEINE NOBILI QUALI CARNI ROSSE E BIANCHE (POLLAME), UOVA (ALBUMI) , PROTEINE IN POLVERE, AMINOACIDI,CREATINA,PESCE,LATTICINI MAGRI.LA PERCENTUALE VARIA DA UN MINIMO DEL 15-20 % NELLE CARNI,20 % NEL PESCE, 11 % NEGLI ALBUMI E AD UN MASSIMO DEL 90 % NELLE PROTEINE IN POLVERE D. SONO INDISPENSABILI GLI INTEGRATORI ALIMENTARI NELLO SPORT ? R.GLI INTEGRATORI ALIMENTARI SONO MOLTO UTILI IN QUANTO AIUTANO IN MANIERA NATURALE LO SPORTIVO A RAGGIUNGERE LA GIUSTA QUANTITA'DI NUTRIENTI .UNA PORZIONE DI PROTEINE IN POLVERE (50 GR. CIRCA) APPORTA 40 GR. DI PROTEINE QUANTO AD ESEMPIO 250 GR. DI CARNE SENZA GRASSI E PURINE CONTENUTE NELLA CARNE STESSA CON UN COSTO MINORE. D.COME POSSO CALCOLARE IL METABOLISMO BASALE E L'APPORTO CALORICO GIORNALIERO ? R.PER ESEMPIO UN ATLETA CHE PESA 95 KG. SI MOLTIPLICA PER IL NUMERO FISSO 24 CIOE' 2300 KCAL. POI SI AGGIUNGONO CIRCA 500 CAL.PER L'ATTIVITA' LAVORATIVA E ALTRE 300 CAL. PER L'ALLENAMENTO ; TOTALE 3100 KCAL. D.QUAL'E'L'APPORTO IN PERCENTUALE DEI CARBOIDRATI? R.LA PERCENTUALE IDEALE DEVE ESSERE ALMENO DI 6 GR. PER KG. DI PESO CORPOREO PERCIO' UN ATLETA CHE PESA 80 KG. L'APPORTO SARA' DI CIRCA 480 GR. AL GIORNO SUDDIVISI IN ALMENO 4-6 PASTI . ( 80 GR,CIRCA OGNI PASTO) ASSUMENDO SIA CARBOIDRATI COMPLESSI (PASTA PANE PATATE RISO CEREALI )SIA QUELLI SEMPLICI (FRUTTA) D.PERCHE' SI DEVE MANGIARE IN MEDIA 5-6 PASTI AL GIORNO? R.PER UN FATTORE ORMONALE E METABOLICO.CON PASTI FREQUENTI L'ORMONE INSULINICO MANTIENE COSTANTEMENTE ALTO IL METABOLISMO APPORTANDO LE SOSTANZE NUTRITIVE ED ENERGETICHE NEL TORRENTE EMATICO (NEL SANGUE).OTTENENDO MAGGIORE ENERGIA PER GLI ALLENAMENTI .PIU'ALTO E'IL METABOLISMO MAGGIORE E' L'ANABOLISMO. D.COME DEV'ESSERE L'ALLENAMENTO PER L'AUMENTO DI MASSA MUSCOLARE? R.BREVE ED INTENSO .INFATTI NON DOVREBBE SUPERARE I 40-45 MINUTI PER EVITARE L'AUMENTO DI CORTISOLO (ORMONE CATABOLICO)E IL SOVRALLENAMENTO .L'INTENSITA'PUO'VARIARE A SECONDO DEL RECUPERO TRA LE SERIE E LA PERCENTUALE DI PESO NELLE SINGOLE SERIE. D.PERCHE' E' IMPORTANTE L'INTENSITA'GIUSTA NELL'ALLENAMENTO ? R.PER CERCARE DI STIMOLARE AL MASSIMO LE FIBRE MUSCOLARI BIANCHE CHE AUMENTANO LA MASSA E FORZA A DISCAPITO DI QUELLE ROSSE DELLA RESISTENZA. D.GLI AMINOACIDI RAMIFICATI (B.C.A.A.) A COSA SERVONO? R.AUMENTANO LA SINTESI PROTEICA,MINIMIZZANO LA PERDITA DI PROTEINE NELL'ALLENAMENTO,RIDUCONO IL TEMPO DI RECUPERO,AUMENTANO L'ENDURANCE D.COME DEV'ESSERE L'ALLENAMENTO PER LA DEFINIZIONE? R.SEMPRE COMUNQUE BREVE ED INTENSO , CON AGGIUNTA DI LAVORO CARDIO-AEROBICO DI MEDIA INTENSITA',CALCOLANDO LA PERCENTUALE D'INTENSITA' DEL BATTITO CARDIACO IN BASE ALL'ETA' D.COME DEV'ESSERE LA DIETA PER LA DEFINIZIONE? R.SEMPRE IPERPROTEICA E DIMINUENDO COMUNQUE L'APPORTO GLUCIDICO (CARBOIDRATI) PASSANDO DA 6 A 3 GR. PER KG. DI PESO CORPOREO DI MASSA MAGRA. D.PERCHE' L'ULTIMO PASTO DELLA GIORNATA DEVE ESSERE PROTEICO ? R.PER DUE MOTIVI . IL PRIMO ORMONALE.CON LE PROTEINE ANDIAMO A STIMOLARE L'ORMONE DELLA CRESCITA(GH)CHE DURANTE IL SONNO RAGGIUNGE IL MASSIMO DELLA SECREZIONE IL SECONDO DI METABOLISMO .L'ORMONE GH SE STIMOLATO SPECIALMENTE DI NOTTE AIUTA IL NOSTRO CORPO A BRUCIARE PIU' GRASSI.QUINDI NIENTE CARBOIDRATI DOPO LE ORE 18. D.COSA DEVO MANGIARE PRIMA E DOPO L'ALLENAMENTO ? R.PRIMA DELL'ALLENAMENTO POSSO CONSUMARE CIRCA MEZZ'ORA PRIMA DEI CARBOIDRATI A BASSO INDICE GLICEMICO SIA SEMPLICI CHE COMPLESSI.DOPO L'ALLENAMENTO POSSO SCIEGLIERE UN MIX DI CREATINA O GLUTAMMINA E DOPO 15-20 MINUTI UN FRULLATO DI PROTEINE D.COSA SERVE LA GLUTAMMINA ? R.AUMENTA IL RILASCIO DELL'ORMONE DELLA CRESCITA GH - VOLUMIZZA LE CELLULE MUSCOLARI-AUMENTA LA SINTESI DI GLICOGENO RIDUCE LA FATICA - FORTIFICA IL SISTEMA IMMUNITARIO- MANTIENE IN SALUTE INTESTINO E FEGATO. D.QUAL' E' LA GIUSTA ASSUNZIONE NELLA GIORNATA? R.BASTANO 6 GR. AL GIORNO SUDDIVISA IN 3 ASSUNZIONI DA 2 GR. AL MATTINO A STOMACO VUOTO-DOPO L'ALLENAMENTO-PRIMA DI DORMIRE D.SONO UTILI I COMPLESSI VITAMINICI ? R.LE VITAMINE NON DOVREBBERO MANCARE NELLA DIETA.IL MOMENTO MIGLIORE PER ASSUMERLE E' LA MATTINA A STOMACO VUOTO D: COSA SONO I TRASH FOODS ? R:I TRASH FOODS,DETTO DAGLI AMERICANI SONO I CIBI CHE NON SERVONO PER LA PERFORMANCE DELLO SPORTIVO PERCHE'RICCHI DI SOSTANZE OSSIDANTI E A LUNGO TERMINE NOCIVE PER LA SALUTE ES.DOLCI & SALATI DI GENERE INDUSTRIALE CONFEZZIONATI L'R.D.A. NUTRITION AMERICANA CHE STUDIA IL PROBLEMA DELL'ALIMENTAZIONE HA CALCOLATO CHE ELIMINANDO QUESTI TRASH FOODS NELL'ARCO DI UN ANNO IN MEDIA SI HA UN RISPARMIO DI CIRCA 290-300 $ (150-200 EURO) A PERSONA E UN CALO DI MASSA GRASSA DEL 25 %.